Øg livskvaliteten med en aktiv livsstil

Der er mange gode årsager til at få pulsen op. Det er videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet styrker humør, energiniveau og forebygger flere sygdomme. Mangler du inspiration, får du her en række forslag til sjove aktiviteter, og husk, at du med dit PlusGuldkort kan få rabat på træningscenter, sportstøj og cykler.

’Jeg har ikke tid, råd eller overskud til at dyrke motion hver uge’. Kender du også alle de gængse undskyldninger for at droppe træningen og i stedet blive hjemme på sofaen foran fjernsynet? Du er langt fra den eneste, men du gør dig selv en bjørnetjeneste ved ikke at prioritere din sundhed, og det kræver måske ikke så meget, som du tror.

En ny undersøgelse fra Hjerteforeningen og Trygfonden viser, at én ud af tre danskere kun bevæger sig få minutter om dagen. Det er slet ikke nok, hvis du ønsker at opnå de mange åbenlyse - og måske oversete - fordele ud af en aktiv livsstil.

Den officielle anbefaling fra Sundhedsstyrelsen er, at alle voksne mellem 18-64 år er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Det behøver ikke at være træning af høj intensitet, men pulsen skal gerne op, så du bliver let forpustet, og du skal mindst to gange om ugen lave fysisk aktivitet, der styrker dine muskler.

Al bevægelse tæller

En sund og aktiv livsstil er ikke nødvendigvis lig med uendelige timer på spinningcyklen til høj technomusik eller at træne op til et halvmaraton med løbeklubben. Selv de små skridt tæller, og en rask gåtur, hårdt havearbejde, en dans i stuen til din yndlingssang eller en effektiv rengøring af huset tæller også i den daglige anbefaling om mindst 30 minutters bevægelse.

Er det svært at komme i gang, kan det være en idé at starte med at inkorporere ganske små ændringer i dine vaner, så du på den måde bliver mere fysisk aktiv i dagligdagsrutinerne. Det kan for eksempel være, at du skal tage trappen i stedet for elevatoren, vælge cyklen frem for bussen eller gå til dine aftaler i stedet for at køre.

For at holde motivationen ved lige, er det vigtigt, at du ikke starter for hårdt ud. Sæt i stedet små, realistiske delmål og fejr de små sejre, når du for eksempel har taget cyklen i stedet for bilen. Så kan du langsomt justere dine mål, så du ikke ender med at skuffe dig selv og tænke, at ”så er det også bare ligegyldigt.”

Motion skal være sjovt

Skal du holde gejsten oppe og de gode vaner ved lige, er det afgørende, at du vælger en motionsform, der er sjov for dig, så det ikke bliver en sur pligt i træningscentret. Det kan være, at du har det bedst, når du går til pardans, sejler kajak, bygger muskler til udendørs crossfit eller oplever naturen med vandrestøvler på og veninderne under armen.

Du kommer i det hele taget langt med en træningsven eller -veninde, så I er to til at holde hinanden oppe på de gode intentioner om træning, også når trætheden slår ind, og motivationen er svær at grave frem. På den måde kan du slå to fluer med ét smæk og få dækket både det fysiske og sociale behov på samme tid.

Er du mere til at træne alene, kan styrketræningen sagtens klares i stuen med et simpelt hjemmeprogram. Det kan være, at det fungerer for dig at starte dagen med arm- og mavebøjninger, et rygprogram til at lindre den stive kontorkrop eller en sjov familiechallenge om, hvem der kan stå længst tid i planken eller lave flest squats.

Selvom det kan være svært at tage sig sammen i øjeblikket, er der garanti for højt humør og god samvittighed, når du får taget beslutningen og prioriteret dit helbred. Det er ikke altid nok at vente på motivationen, for måske kommer den først, når du har klaret træningen og kan se resultaterne.

Et boost til både krop og sind

En aktiv livsstil styrker ikke kun dine muskler og forbedrer din kondition. Forskning viser, at hyppig motion også styrker immunforsvaret markant, så du er mindre tilbøjelige til at blive ramt af irriterende forkølelser i tide og utide.

Når du er aktiv, øger du blodomløbet, hvilket hjælper de hvide blodceller rundt i kroppen og beskytter dig imod infektioner. En stærk krop er desuden mindre sårbar over for mere alvorlige sygdomme, og motion kan blandt andet forebygge hjertekarsygdomme, type-2 diabetes, tyktarmskræft, stress og flere andre alvorlige sygdomme.

Få rabat på motionen med PlusGuldkort

Er du klar til at prioritere de gode vaner og være mere fysisk aktiv i dagligdagen, er der mulighed for at få gode rabatter med dit PlusGuldkort.

Den landsdækkende træningskæde PureGym har 160 centre og 400 daglige hold fordelt over hele landet, og som medlem af PlusKort får du 15 % rabat, når du tegner et PlusMedlemskab.

Er du mere til træning udendørs finder du også rabatter på cykler, hos blandt andre Kildemoes og Fri Bikeshop, ligesom du kan shoppe lækkert outdoorudstyr og vandrestøvler hos Friluftsland og Friluft.dk.

Mangler du nyt træningstøj, er der desuden rabatter at finde hos adidas og Zalando, der begge har et bredt udvalg af lækkert tøj til de fleste motionsformer.